Evo konkretnih savjeta kako to postići:

1. Planiranje je pola posla (i štedi ti vrijeme!):

Napravi tjedni plan obroka: Odvoji 15-20 minuta vikendom da okvirno isplaniraš glavne obroke i grickalice za nadolazeći tjedan. Ovo će ti pomoći da izbjegneš impulzivne nezdrave izbore kada si gladna i pod stresom.
Kreiraj listu za kupovinu: Drži se plana obroka i napravi detaljnu listu za kupovinu. Tako ćeš kupiti samo ono što ti treba i izbjeći nepotrebno lutanje po trgovini.
Iskoristi online narudžbe: Ako imaš tu mogućnost, naruči namirnice online. To će ti uštedjeti dragocjeno vrijeme odlaska u trgovinu.

2. Pripremi unaprijed (batch cooking je tvoj novi najbolji prijatelj):

Skuhaj veće količine: Kada imaš malo više vremena, skuhaj veće količine žitarica (kvinoja, riža), mahunarki (grah, leća), pečenog povrća (brokula, batat, paprika) ili proteina (piletina, tofu, mljeveno meso). Ove baze možeš koristiti za različite obroke tijekom tjedna.
Pripremi tvrdo kuhana jaja: Skuhaj nekoliko jaja. Ona su odličan izvor proteina za brzi doručak, salatu ili međuobrok. Možeš ih držati u hladnjaku nekoliko dana.
Ispeci pileća prsa ili filete ribe: Ispeci veću količinu pilećih prsa ili fileta ribe. Možeš ih koristiti u salatama, sendvičima, tjesteninama ili uz kuhano povrće.
Napravi veći lonac juhe ili variva: Juhe i variva su hranjiva i lako se podgriju. Napravi veću količinu i zamrzni porcije za brze ručkove ili večere.
Nareži povrće i voće: Odmah nakon kupovine operi i nareži voće i povrće. Tako ćeš imati zdrave grickalice nadohvat ruke i skratit ćeš vrijeme pripreme obroka.

3. Fokusiraj se na brze i jednostavne recepte:

Salate su spas: Složi brze i hranjive salate s raznim povrćem, proteinima (pečena piletina od jučer, tunjevina iz konzerve, tvrdo kuhana jaja) i zdravim mastima (avokado, orašasti plodovi).
Smoothie za brzi doručak ili međuobrok: U blender ubaci voće, povrće (špinat se neće ni osjetiti!), jogurt ili mlijeko i proteinski prah. Gotovo za par minuta!
Jednostavna jela iz jednog lonca/tave: Variva, juhe, stir-fry jela ili tjestenina s povrćem i proteinima mogu se pripremiti relativno brzo i zahtijevaju minimalno čišćenja.
Iskoristi smrznuto povrće i voće: Smrznuto voće i povrće jednako su hranjivi kao i svježi, a mogu značajno skratiti vrijeme pripreme.

4. Pametni izbori u hodu:

Uvijek imaj zdrave grickalice u torbi: Orašasti plodovi, sjemenke, voće, proteinske pločice s niskim udjelom šećera ili Green I shotovi mogu biti tvoj spas kada te uhvati glad izvan kuće.
Biraj mudro kada jedeš vani: Ako moraš jesti vani, biraj opcije s puno povrća, nemasnim proteinima i izbjegavaj prženu hranu i teške umake.
Voda je tvoj saveznik: Pij dovoljno vode tijekom dana. Ponekad zamijenimo žeđ za glad, pa će te voda držati sitom i hidriranom.

5. Ne zaboravi na male, ali moćne dodatke:

Green I shotovi: Kada nemaš vremena ni za što drugo, Green I shot je brza i koncentrirana doza vitamina, minerala i antioksidansa iz prirodnih izvora poput đumbira, kurkume i limuna. Drži ih u torbi za brzi boost energije i podršku imunitetu.
Začini i začinsko bilje: Oni mogu transformirati jednostavna jela i dodati im okus bez dodavanja puno kalorija ili vremena pripreme.